لكل صائم... باقة من النصائح. صفحة الطباعة

http://im19.gulfup.com/2012-06-24/1340529088353.gif

http://www.alknary.com/vb/mwaextraedit4/extra/98.gif

http://i42.servimg.com/u/f42/17/22/64/86/untitl27.gif
http://2.bp.blogspot.com/-CiYGmVwDUo...%25D8%25A9.gif
سيهل علينا شهر رمضان ، شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار . ومع إطلالة هذا الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحية والنفسية والجسدية لصيام رمضان , ولكن هناك وقفات صحية ن، ووصايا طبية ، لا بد أن نعيرها شيئا من الانتباه ليكون لنا رمضان أيضا الصحة والنشاط والعطاء . ونستعرض في هذا المقال بعضا من تلك الوصايا :

1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف " :

تلك هي آية في كتاب الله ، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات . فإذا جاء شهر رمضان ، والتزم الصائم بهذه الآية ، وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة ، وخرج في نهاية شهر رمضان ، وقد نقص وزنه قليلا ، وانخفضت الدهون ، يكون في غاية الصحة والسعادة ، وبذلك يجد في رمضان وقاية لقلبه ، وارتياحا في جسده . فالكنافة والقطائف وكثير من الحلويات واللحوم والدسم تتحول في الجسم إلى دهون ، وزيادة في الوزن ، وعبء على القلب . وقد اعتاد الكثير منا على حشو بطنه بأصناف الطعام ، ثم يطفئ لهيب المعدة بزجاجات المياه الغازية أو المثلجات .

وقد أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين ، للأسف الشديد ، بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضان ورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات ، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصا في وزن الصائمين بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراسات العلمية .
http://desmond.imageshack.us/Himg220...pg&res=landing
2 - لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطور وأخروا السحور:

حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه .. وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم ، مما يؤدي إلى شعور بالهبوط والإعياء العام وفي ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه ، ولا ترضاه الشريعة السمحاء .
http://hebron-times.com/uploaded_ima...9%88%D8%B1.jpg
3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر :

وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة . وعن أنس رضي الله عنه " أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات ، فإن لم تكن رطيبات فتمرات ، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه الترمذي وأبو داود ، فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع ، مثلما هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفع الجوع والعطش . وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك ، ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام .

http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphoto...20961571_n.jpg
4- أفطر على مرحلتين :

فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثم يعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره . وفي ذلك حكمة نبوية رائعة . فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا ، وخلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء ، ويزول الشعور بالعطش والجوع . ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالمهم . ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم .
http://forum.mn66.com/imgcache/2/105425alsh3er.jpg

5- اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا :

فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية ، واجعل في طعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنية بالألياف ، كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام . وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان . كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء .
http://www.air.flyingway.com/up/img/2b9dfae8cf.jpg
6 – فقد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم في هذا الحديث بضرورة تناول وجبة السحور :

ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان ، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد ..
كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال : "ما تزال أمتي بخير ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور " وقال صلى الله عليه وسلم-: ((تسحروا؛ فإن في السحور بركة)).
ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها .

7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش :

حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش . ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو الوجبات السريعة التحضير .
واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.
http://l.thumbs.canstockphoto.com/canstock6438611.jpg
8- وصية لتجنب الإمساك :

وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية ، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد.
http://sheikhperfumery.com/4766_imgcache.jpg
9- تجنب النوم بعد الإفطار :

بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام .. وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعد على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .
http://1.bp.blogspot.com/_hzrOnDtvYM...mage011285.jpg
10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين :

من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المرء عن التدخين ، فمتى توقف عن التدخين بدأ الدم يمتص الأوكسيجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام ، وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين ، وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا .
والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة الذميمة سوف يجدون في رمضان فرصة جيدة للتدرب على ذلك . فإذا كنت أيها الصائم تستطيع الإقلاع عن التدخين لساعات طويلة أثناء النهار ، فلماذا لا تداوم على ذلك . وليس هذا صعب بالتأكيد، لكنه يحتاج إلى عزيمة صادقة ، وتخيل دائم لما تسببه السيجارة من مصائب لك ولمن حولك .
http://7awa.roro44.com/magazine/thum...9%8A%D9%86.jpg

11- إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث ولا يغضب :

حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه .. فماذا يفعل الغضب في رمضان ؟ من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم بمقدار كبير ، وإذا ما حدث ذلك في أول الصيام ( أي أثناء هضم الطعام ) فقد يضطرب الهضم ويسوء الامتصاص ، وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء من الجليكوجين في الكبد إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للعراك ، وهي بالطبع طاقة ضائعة .
وقد يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند المصابين بهذا المصابين بهذا المرض ، كما أن التعرض المتكرر للضغوط النفسية يزيد من تشكل النوع الضار من الكولسترول ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين .
http://www.alapn.com/ar/uploads/na3.jpg
12- وصية للحامل والمرضع في شهر رمضان :

ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب فإذا سمح لها بالصيام فينبغي عليها عدم التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار ، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين : الأولى عند الإفطار ، والباقي بعد أربع ساعات . كما تنصح بتأخير وجبة السحور ، والإكثار من اللبن الزبادي ، والإقلال من الطعام الدسم والحلويات .

أما لمرضع ، فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من الماء والسوائل ليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة من ثدي الأم وعليها الاهتمام بغذائها من حيث الكمية والنوعية . كما ينبغي أن تكثر من الرضعات في الفترة بين الإفطار والسحور . فإذا ما شعرت بالتعب والإرهاق فعليها إنها صومها واستشارة الطبيب .
http://andnobodytoldme.com/wp/wp-con...ng-clipart.jpg http://images.babytidings.com/images...2302712aa1.jpg
13- دربوا أطفالكم على الصيام برفق ولين :

ينبغي تدريب الطفل على الصيام بعد سن السابعة ، وتعتبر السنة العاشرة السنة النموذجية لصيام الطفل ، ولا يجوز ضربهم أو إجبارهم على الصيام لأن ذلك قد يدفع الطفل إلى تناول المفطرات سرا ،وتكبر معه هذه الخيانة ، ويراعى التدرج في صيام الطفل عاما بعد عام .
وعلى الأم أن تراقب طفلها أثناء صيامه ، فإذا شعرت بمرضه أو إرهاقه وجب عليها أن تسارع بإفطاره . وهناك عدد من الأمراض التي تمنع الطفل من الصيام كمرض السكر وفقر الدم وأمراض الكلى وغيرها .
وينصح الأباء والأمهات بأن يحتوي طعام الطفل على كافة العناصر الغذائية ، وأن يحرصوا على إعطائه وجبة السحور .
http://forum.muslimh.net/pimg/5064a3...8ef7c99272.jpg
14 – فمن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة أيام أخر "البقرة 184" :
http://www.artclips.com/clipart/free/clipart/Sick.gif
فمن رحمةالله بعبادة أن رخص للمريض الإفطار في شهر رمضان ، فإذا أخبر الطبيب المسلم مريضه أنه إذا صام أدى صيامه إلى زيادة المرض عليه أو إلى إهلاكه وجب عليه الإفطار .
والفطور رخصة للمريض ، كما هي للمسافر ، ولكن لو تحامل المريض على نفسه وصام أجزاه الصوم ، ولا قضاء عليه ، غير أنه إذا شق عليه الصوم مشقة شديدة ، فليس من البر الصوم في المرض ، بل ربما كان المريض أولى من المسافر بهذا ، لأن المسافر الذي يشق عليه السفر يجب عليه الفطر خشية المرض ، فالمرض أشد خطرا ، ولهذا قدم في القرآن على السفر .
http://www.illustrationsof.com/royal...ion-435800.jpg
15 – إن كنت مريضا راجع طبيبك قبل البدء بالصيام :

فالقول الفصل في الصيام المريض أو عدمه هو للطبيب المسلم المعالج ، فهو أدري بحالة المريض وعلاجه ، وهو الذي يعطي المريض النصيحة المثلى والإرشادات المناسبة . فإذا سمح لمريضه بالصيام ، حدد خطة العلاج ، وقد يضطر لتعديل طريقة تناول الدواء أو عدد جرعات الدواء .
فَطِّر صائماً:
لما في ذلك من الأجر العظيم؛ لقوله –صلى الله عليه وسلم-: ((مَن فطَّر صائماً كان له مثل أجره غير أنه لا ينقص من أجر الصائم شيء)).
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...45287208_n.jpg

احرص على الدعاء:
لمن دعاك على الطعام بعد الانتهاء مِن الأكل، وادعو لهم بما صح عن رسول –صلى الله عليه وسلم-: ((أكل طعامَكم الأبرار، وصلَّت عليكم الملائكة، وأفطر عندكم الصائمون)).
http://www.jamaluk.com/uploads/thumb...d8ec933df2.jpg
احرص على ذِكر دعاء الصائم عند إفطارك:
((ذهب الظمأ، وابتلَّت العُروقُ، وثبت الأجر إن شاء الله)).
http://up.7cc.com/upfiles/7Yz25132.gif

اذا أكلت أو شربت ناسياً:

فأتمَّ الصوم فإنما أطعمك الله وسقاك ، فقد صح أنَّ رجلاً جاء إلى النبي –صلى الله عليه وسلم-، فقال: يا رسول الله إني أكلت وشربت ناسياً، وأنا صائم. فقال: ((أطعمك الله وسقاك)).

عليك بالعمرة في رمضان:
فإِنها تعدل حجة مع النبي –صلى الله عليه وسلم-؛ لقوله –صلى الله عليه وسلم-: ((عمرة في رمضان تعدل حجة معي)).
http://lovely0smile.com/images/Card/ramadan-0007.jpg
احذر من عصيان الله -تعالى-:
بالسهر أمام القنوات التلفزيونية (الفاضِحة)؛ لقوله –صلى الله عليه وسلم- : ((إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث)).

https://p.twimg.com/AyHARTkCYAAzGwL.jpg:large

احرص على قيام ليالي العشر الأواخر:
فهي ليالٍ فاضلة، وفيها ليلة القدر التي هي خير من ألف شهر؛ فقد ((كان رسول الله إذا دخل العشر شدَّ مِئزره، وأحيا ليله، وأيقظ أهله))، و ((كان رسول الله يجتهد في العشـر ما لا يجتهد في غيرها))، و ((كان النبي –صلى الله عليه وسلم- يعتكف العشر الأواخر من رمضان حتى توفاه الله)).
http://www.m5zn.com/uploads/2010/8/2...36n8i4yd7c.jpg
تفويت الصلاة:
احْرِص أن لا تفوتَك صلاة الجماعة في المسجد -أبداً- في هذا الشهر، بل ولا تكبيره الإحرام.
http://dir.coolclips.com/Travel/Worl...s_arch0143.jpg

احرص على استغلال وقتك في رمضـان في ذكر الله:

مِن قراءة للقرآن، وتسبيح، وتهليل، وتكبير.
http://ridwan202.files.wordpress.com...lipart-146.jpg
تحلَّ بآداب الصوم عند تعرضك لِسوء:
من شتم، أو سب، أو غيره؛ فلا تَرُدَّ على المسيءِ بالإساءة، وإنما قل: إني صائم؛ لقوله –صلى الله عليه وسلم-: ((إذا أصبح أحدكم يوماً صائماً، فلا يرفث، ولا يجهل، فإن امرؤٌ شاتمه أو قاتله؛ فليقل: إني صائم، إني صائم)).
http://www.sarkosa.com/vb/imgcache/6...5d86f9fc63.jpg

لا تسرف في مطعمك و مشربك في هذا الشهر:
فقد نُهينا عن إضاعة المال؛ لقوله -تعالى- : {إِنَّ الْمُبَذِّرِينَ كَانُوا إِخْوَانَ الشَّيَاطِينِ وَكَانَ الشَّيْطَانُ لِرَبِّهِ كَفُوراً}[الإسراء:26-27]، وقال رسول الله –صلى الله عليه وسلم-: ((كُلْ واشرب والبس وتصدق في غير سَرَف ولا مَخِيلةَ)).
http://www.majalisna.com/gallery/40/...1310654759.jpg

حافظ على السواك في رمضان وغيره :
لقوله –صلى الله عليه وسلم-: ((لولا أن أشقَّ على أمتي لأمرتهم بالسواك عند كل وضوء)) .
http://i61.servimg.com/u/f61/13/11/43/66/untitl12.jpg
احرص على صلاة التراويح :
فعن أبي هريرة-رضي الله عنه- قال: ((كان النبي –صلى الله عليه وسلم- يُرَغِّب في قيام رمضان من غير أن يأمرهم بعزيمة))، وقال –صلى الله عليه وسلم-: ((من قام رمضان إيماناً واحتساباً: غُفر له ما تقدَّم من ذنبه)).
http://i3.makcdn.com/userFiles/t/a/t...es/tarawih.jpg

احرص على متابعة إمامك في صلاة القيام حتى ينصرف:
لقوله –صلى الله عليه وسلم-: ((مَن قام مع الإمام حتى ينصرف كُتب له قيام ليلة)).
http://sphotos.xx.fbcdn.net/hphotos-..._3455024_n.jpg

واظب على دعاء:
((اللهم إنك عَفُوٌّ تحب العفو، فَاعْفُ عني))، وبخاصّة في أوتار العشر الأواخر مِن رمضان.
http://www.albetaqa.com/cards/albums...Ebadat0090.jpg

اعلم أن يوم العيد يوم شكر لله -تعالى:
فلا تجعله يوم انطلاق مما حبست عنه نفسك في هذا الشهر، أو الانغماس في المعاصي.
http://www.twbh.com/files/cards/cards/card36._.jpg

أليس حراما أن نضيع هذا الموسم الفياض بالخيرات كل عام ؟
أليس رمضان موسما للطاعة والعبادة ، وموسما للصحة والسعادة ، وفوق هذا وذاك رحمة ومغفرة وعتقا من النار..
اللهم اعنا على صومه كله واغفر لنا وارحمنا وتب علينا
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...800723_948.jpg
http://photo.an3m1.com/files/1311870825.gif

http://www.shbab-2day.com/vb/shbab6/1342131088_539.png

منتديات أنيدرا An-Dr للدراما الآسيوية و الأنمي